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科学备孕,孕前调理身心小常识

宝宝的到来,对于一个家庭来说,是另一种生活的开始,合理规划,调理好身心,是孕育健康宝宝的开始。一般需要给夫妻双方预留一些时间做相关准备,包括身体、心理、经济等多方面的准备。

很多宝妈谈经验的时候,都会说到备孕期的身心调理。身体素质好了,心情好了,就不会出现太多的不适应症,整个孕期就能轻松一些,对于宝宝和自己的健康,都非常重要。

一、身体调理


科学备孕,孕前调理身心小常识


1、早做准备。

一旦打算要宝宝,最好尽早受孕。因为随着年龄的增长,身体的组织不断地老化,卵子和精子的活力也越来越低,直接影响胚胎的质量。

2、孕前体检。

孕前健康检查,确定孕前两个人的健康处于良好的状态。

妊娠患各种疾病的比率较大,不仅会影响受孕,在妊娠后也会使自身和胎儿的健康、安危受到很大影响,由于骨盆和耻骨联合问题导致的流产屡见不鲜。因此,在准备怀孕时,需要先去医院做一下全面的健康体检,包括丈夫在内。

如果存在异常应先积极治疗,把身体调整到健康状态后再怀孕。身体健康,特别是脊柱和骨盆健康,是孕育健康宝宝的基础。

同时,宫寒和痛经的女性,需要提前调理,多食用暖宫的食物(温性食物),保暖(腹部及脚踝),运动,泡脚,艾灸等都对宫寒和痛经有明显的改善。

3、保持充足的睡眠。

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。孕前调整作息时间,使之符合自然的生活规律,可以提高身体的免疫力,增强器官组织的机能,特别是生殖系统,有助于形成优质的受精卵。

建议计划怀孕的准爸妈们晚上10点钟左右就准备,坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律,有利于身体达到最佳的状态。

4、充足的营养储备。

充足而优良的营养有助于提高精子和卵子的质量。

对于女性来说,日常可适当多吃些富含“造血原料”的富锌蛋白质,含铁、铜等必需的微量元素和各类维生素的营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、 红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。


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5、提前补充叶酸。

叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高四倍。孕早期是胎儿器官系统分化, 胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛,此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形,如神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。

对于男性来说,平时注意摄入瘦肉、鱼类、牛奶、蔬菜,保证蛋白质、维生素和微量元素的食物,对产生健康的精子是必不可少的。专家发现缺乏锌、硒元素会导致精子数量及活力不足。

同时,准备怀孕时要注意养成现代科学健康的生活方式,不偏食,少吃零食,戒烟限酒,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。

6、坚持锻炼身体

身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提,想要有强健的体魄,必须坚持体育锻炼,强身壮体,增强免疫力,还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

孕前锻炼的时间每天不应少于15~30分钟,一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、散步、打球、游泳、跳舞等活动,但不建议长时间进行骑车活动。有研究表明,女性在月经后至排卵期每天跳绳有助于排卵。

二、心理调节


科学备孕,孕前调理身心小常识


心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。如自身适应能力差,可出现机体内外失衡,导致心理混乱的状况,因此调节心理很重要。

宝宝的到来自然会改变二人世界,老人过来照顾孩子也会出现婆媳矛盾,所以备孕的时候,容易因为这些因素焦虑,或者因为备孕很久没怀上而抑郁。

不过,不止准妈妈们会患上“抑郁症”,其实情绪因素对男性性功能的影响同样非常显著。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说,往往会造成大脑皮质功能紊乱,内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定,影响精子的产生和质量。


科学备孕,孕前调理身心小常识


临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现,其受孕能力可由29.9%提高到45.5%。因此,准爸爸如果想顺利怀上宝宝,一定要保持良好的情绪,笑对生活,懂得将压力化为动力。

当然,很多时候心里越着急, 越想着怀上,就越不容易成功。

心情放松,对备孕特别关键。

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