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关于睡眠哪些事儿

据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验,分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看看面容有什么变化。
关于睡眠哪些事儿

(左边睡眠8小时,右边睡眠6小时)
关于睡眠,你应该知道的那些数字:
31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题;
我国有2亿人打鼾,5000万人睡眠中有过呼吸暂停;
有失眠经历的人高达16.8%,且上升趋势明显;
每100个中国人有22个过了0点还不睡觉;
28.2%的人即使困,也不会立即睡觉;
每晚睡眠不足4小时的成年人,死亡率要高180%;
睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5——3倍;
经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍;
国人平均睡眠时间为8小时12分;
我国因疲劳教师造成的特大交通事故占40%——80%;
43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏;
56.2%的人失眠和工作压力有关;
29%的人梦中出现的是工作;
52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”;
只有10%的大学生能够做到早睡早起;
最佳睡眠时长7——9小时;
远离科学睡眠三宗罪:
1.故意拖延:调查显示,28.6%的人即使开始,也不能在较短时间内睡觉。整体来看,大部分中国人自认属于晚睡一族,能做到早睡早起的刚过两成。
2.情绪:61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的情绪。
3.工作太忙:调查发现,中国的职场人士人均每天需工作8.5小时,其中国足球协会超级联赛过五分之一的人每天工作超过10小时。
如果睡眠时间无法保证,那就打个盹儿吧!
1.打盹20分钟的效果,胜过服用200mg的;
2.只需打盹20分钟,认知能力就可以恢复40%;
3.睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更有利于恢复精力;
4.每周三次30分钟的午睡,降低心脏病相关死亡37%;
四季睡眠方法:
1.春季早睡早起,一般保持在晚上10点半左右入睡,早晨要早起,6点左右为宜。
2.夏季睡时最短,夏季万物处于盛极状态,因而作息更需要“夜卧早起”,可在晚上11点左右,但早起时间不变。
3.秋季早睡早起,到了秋季,人体就会到达四季中最平衡的状态,最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间,也要注意早起,以顺应阳气的舒张。
4.冬季早睡早起,冬季主“藏”,以养精蓄锐,为来年生长做准备,人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起,但也不应起的太晚。
八招释放压力,健康睡眠:
1.不要打破你的睡眠习惯,每晚要按时就寝。
2.睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在户外散步。
3.睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头皮下的血液,起到保护头皮的作用,并且促进睡眠。
4.睡前要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,最好泡个热水澡。
5.内衣要干净、宽松,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和舒适。
6.不要故意给自己加压,不少人对社会对家庭自己都有不同程度的不满,压力多了会压得自己喘不过气来,久之就会损害自己的身心健康。
7.学会宣泄,如果压力过大,就可以去看心理医生。当遇到不如意的事情时,可以找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪,也可以找适当的场合大声喊或者痛哭一场。
8.对待病痛,心态要端正。
六种食物安稳睡眠:
1.香蕉:有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2.温牛奶:含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
3.蜂蜜:大量的糖具有兴奋作用,但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌二氢喹唑啉,这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4.土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的、相反它能够清除哪些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。
5.燕麦:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
6.杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

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